【整体ヨガ】ポーズだけじゃない!?ヨガマットのこんな使い方

こんばんは♪
なりたい体&顔を創るヨガインストラクター 宝野 ゆきこです。

今日は、柔らかな雨と共に、温かい名古屋。
それでも、夜は冷え込み、
暦の上では春ですが、春が待ち遠しい日々です。

さて、最近は、
「背中と首が凝るよ!」
という方が多いので、
今日は、ヨガマットを使ったリラクゼーションについてお話したいと思います。

■ ボルスター代わりに

…そもそも、ボルスターって何?
という話なのですが、
リラクゼーション時にそのうえ寝転んだりなどして、
使います。

同じように、ヨガマットを使ってみましょう。

マットを保管するようにクルクル巻いて…
背骨に沿ってマットを置きます。

マットの上がちょうど首と体の境目に来るのがポイントです。

そのまま、ごろんと寝っ転がりましょう♪

できる方は、胸を開いて肩を床につけるイメージで^_^
肩をつけるのは最初は無理せず、徐々に慣れていきましょう。

普段凝り固まって丸くなった背中を寄せ、
胸を開いて深い呼吸がしやすくなります。

ヨガマットがないよ、という方はバスタオルを丸めたものでOK♪

ただし、注意事項が何点か。

  • 首を痛めていたり、弱かったりする方は、ヨガマットに頭が乗るようにしてください
  • とてもリラックスできるポーズのため、お出かけ前に行う場合は、5分以内で行いましょう。
    でないと、何もしたくなくなります(笑)

ヨガマットやバスタオルでの簡単リラクゼーション。

是非やってみてくださいね。

 

今日も読んでくださり、ありがとうございました。
まだまだ、晩は冷え込む気配。
少し暖かめにしてお出かけください。