【整体ヨガ】気付けば、おなかに縦ライン！？効率のよいウォーキング
こんばんは♪
なりたい体&顔を創るヨガインストラクター 宝野 ゆきこです。
今日は、昨日に引き続き、ウォーキングのお話を。
とっておきのおなかやせに効く♪ウォーキングのポイントをお伝えいたします^_^
私は、1日40分、一週間続けて、
おなかに縦ラインが入りました✨✨
ウォーキングでおなか痩せ？
ウォーキングは有酸素運動で、
ダイエット方法の代表格！
でも、「おなか痩せ」と銘打っているのには、
理由があります^_^
ひとつめは、
脂肪燃焼の際には、
おなかのまわりに多い内臓脂肪から減っていくから。
内臓脂肪と皮下脂肪。
聞いたことがある方も多いと思いますが、
おなかの周りに多い内臓脂肪は、
エネルギーが足りなくなったときに使われるようにスタンバイ中の脂肪。
おなかから痩せる、おなかは痩せやすいというのはこのためです。
ふたつめは、大腰筋を鍛えることが出来るから。
大腰筋は、太ももの骨と背骨をつなぐ筋肉です。
この筋肉を鍛えたり、ストレッチすることにより、おなかの縦ラインを創ることが出来ます^_^
その方法とは？
足を上げるときに膝を曲げ(このときに筋肉が収縮)、
足を着地するときには踵から、膝を伸ばして着地します(筋肉がストレッチされます)。
体重を移動させながら、膝を伸ばして蹴りだします。
これを繰り返します。
イメージは写真をご覧ください。
大腰筋を鍛えたい場合は、ヨガの木のポーズもオススメです。
是非、普段のウォーキングにも取り入れてみてくださいね。
本日も、読んでくださり、ありがとうございました。
もうすぐ週の折り返し、
気が早いかもしれませんが、張切っていきましょう♪
