【整体ヨガ】ひざを痛めにくい!?効率の良いウォーキング
こんばんは♪
なりたい体&顔を創るヨガインストラクター 宝野 由紀子です。
昨日の名古屋は、ウィメンズマラソンで大賑わい。
走られた皆さま、お疲れ様でした！
応援に行った皆様も、「走りたい」「ウォーキングしたい」
という方も多いのではないでしょうか?
温かくなり、最近は、
「ウォーキングってどうしたらいいの？」
「すぐに膝が痛くなってしまう…」
という、お問い合わせが増えています^_^
今日は、膝を痛めにくくする！ウォーキングをお伝えします^_^
長く元気に歩くための要は、膝
皆さんは普段、どんな歩き方をしていますか？
あまりに自然すぎて、よくわからない…という方も多いのではないでしょうか?
今日は、膝に注目してみたいと思います^_^
歩くと膝が傷んでくる、という方、
もしかしたら普段の歩き方が原因かもしれません。
膝は、太ももとスネの骨の関節がある場所。
互いの骨の先端は、軟骨で覆われ、
関節全体は「関節包」という膜で包まれています。
関節包は関節液で満たされ、潤滑油として、
膝の曲げ伸ばしをスムーズにしてくれます。
潤滑油が少ないと、軟骨が擦れやすいので、
痛みが生じることも。
でも、ご心配なく♪
この潤滑油、実は膝を曲げ伸ばしをすることで
作られます。
歩くときは、膝の曲げ伸ばしをしっかりと行いましょう。
ここでもう一つポイント。
着地するときに、少しだけつま先を外側に開いてあげましょう。
そうすることで、膝が伸びやすい足に近づきます^_^
ウォーキング前のストレッチで、
膝を伸ばしてあげるのも効果的。
そのときには、少しだけ、つま先を外側に開いてもらうだけでも、
膝を痛めづらくなります^_^
明日は、ウォーキング第二弾♪
おなかに縦ラインを創る歩き方についてお伝えしようと思います。
本日も読んでくださり、ありがとうございました。
健やかにお過ごしください。
