【整体ヨガ】ヨガをもっと身近に^_^マットなしでもカラダを動かそう_2
こんにちは♪
なりたい体＆顔を創るヨガインストラクター 宝野 ゆきこです。
昨日に引き続き、今日もマットなしで手軽にできるヨガをお伝えします^_^
今日のターゲットは太もも＆おなか。
立つスペースさえあればできるヨガです♪
太ももの前面を伸ばすストレッチ＆下腹部を鍛えるポーズをいつでもどこでもやってみよう♪
少し前から流行っているスクワット。
お尻よりも太ももに筋肉が付いてしまった…、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが、寝っ転がって行うこちらのポーズなのですが、寝転んでしかできないので、
ちょっと動かしたい…にはちょっと不便。
そんなときは、立って行っていきましょう^_^
壁に片手を付いて立ち、
片足を踵がお尻にくっつくように膝を曲げてあげましょう。
ポイントは、両膝の前後の位置が揃うようにすること。
そうすることで、腰が反りすぎるのを防ぐことができます。
太もも全面を伸ばしたら、今度は膝を胸の方へ近づけます。
そうすると、しっかりとお尻や腰の筋肉が伸び、おなかを引き締めてくれます。
こちらのポイントは、腰が反ったり丸まりすぎたりしないこと。
やりづらい方は、おなかをへこませてみてくださいね、
力がはいって、ポーズがとりやすくくねります。
ちょっと体を動かしたい！
そんなときに、是非やってみてくださいね。
本日も読んでくださり、ありがとうございました。
健やかにお過ごしください^_^
