【整体ヨガ】カラダが硬い！？もしかしたら、お尻や太ももよりもふくらはぎが原因かも！？
おはようございます。
なりたい体＆顔を創るヨガインストラクター 宝野 ゆきこです。
本日も穏やかなお天気で、
週末に台風が来た…というのがちょっと昔の様。
先日の整体グループヨガレッスンは、台風が迫りくる中…でしたが、
ご近所の方がいらっしゃってくださり、普段はちょっとやらない足首＆ふくらはぎをターゲットに行いました♪
カラダが硬い原因はお尻？ふともも？それともふくらはぎ？
太陽礼拝で行う、ダウンドッグ。
足の裏全体を床につけようとすると、ちょっとふくらはぎがピリピリ…。
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方は、ふくらはぎが少し硬めの方。
前屈が苦手だよ…という方も、ふくらはぎが硬くてロックがかかっている方も多いです。
ハムストリングやお尻のマッサージはしているのだけれど、中々体が柔らかくならない…
そんな風にお悩みの方は、ふくらはぎをしっかりと伸ばすポーズをご紹介していくので、やってみてくださいね。
足首のチェック！！ふくらはぎが硬いと足首も硬い！？
まずは、足首の硬さチェックで、皆さんの足首の柔らかさをご自分で見ていただきました。
上の写真の☆が、足首が曲がる角度になりますが、
3人の方で多少違いがありますよね^_^
「和式のお手洗いでしゃがめない！？」
なんて声も上がっていました。
この後は、ふくらはぎをしっかりと伸ばすポーズに挑戦。
かかとを床につけ、巻いたヨガマットに土踏まずを置き、
そのままかかとが浮かないように太ももに体重を乗せていきます。
痛気持ちの良い手前辺りでキープしてくださいね。
その他にも、
ヨガブロックの上に乗って、かかとを下に押し下げるようにすると、ふくらはぎをしっかりと伸ばすことが出来ます^_^
ちなみに、
ヨガブロックの上に乗る動き、
膝を曲げると内側(より骨に近い)筋肉に、
膝を伸ばすと外側(骨から遠い)筋肉に
効かせることが出来ます。
体が柔らかくなりたいよ！という方は、
「膝を曲げる → 膝を伸ばす」
の順番でやってみてくださいね。
本日も読んでくださり、ありがとうございました。
健やかにお過ごしください。
